年齢に関係無く、筋肉は使わないと衰えてしまいます。身体はもちろんですが、実は顔の筋肉である「表情筋」も無表情でいるとたるみや老け顔に繋がってしまいます！

　長引くマスク着用に加えてリモートワークで人と会う機会が減っている現在、いつも以上に無表情になっていませんか？マスクを外して鏡を見た時頬の辺りか弛んでいませんか？

そんな方のために今回は、“顔の筋トレーニング”をご紹介。

１ 顔トレーニングの効果

　・　好感の持てる綺麗な笑顔が作れるようになる。

　・　血行が良くなり健康的な顔になる。

　・　肌のターンオーバを正常化させ綺麗な素肌になる。

　・　たるみ、シワの予防改善になりアンチエイジングに効果がある。

　・　余分な脂肪を燃焼させ引き締まった小顔になる。

　・　ドライアイ、ドライマウス、肩こりの解消になる。

２ 顔トレーニングのポイント

　・　正しい姿勢（猫背、スマホ首はダメ）で行う。

　・　鏡を見ながら正しい方法て行う。

　・　どの筋肉をどう動かしているか意識する。

　・　トレーニングはゆっくり滑らかに行う。

　・　毎日実行、５日以上怠けない。

　・　無理は禁物、疲れたら休む。

3 トレーニング

☆ ウォーミングアップ　　顔全体をほぐし、血流を促進

　1 顔の力を抜き目を閉じる

　2 顔中の筋肉を中心に集める

　3 全部の力を抜き薄目の状態にする

　4 顔全体を縦に引き伸ばす

　5 5秒かけて元の状態に戻す

　1〜5を3回繰り返す

☆ 上眼瞼挙筋　　上瞼の垂れ下がりの予防　張りのある上瞼をつくる

　1 眉を引き上げながら目も大きく見開く

　2 眉は引き上げたまま、上瞼だけを引き下げ、薄めの状態にする。

　3 ５カウントキープする

　4 自然の状態に戻す

　1〜4を5回繰り返す

☆ 口角挙筋　　口角の垂れ下がり予防　口角を引き上げて綺麗な微笑み

　1 唇を軽く閉じる

　2 上唇と下唇を口の中に巻き込み口角を引き上げる

　3 唇をU字型に作り５かウントキープ

　4 口角の力をゆるめながら自然の状態に戻す

　1〜4を5回繰り返す

☆ 眼輪筋　　カラスの足跡の予防　張りのある目元を保つ

　1 目は真っ直ぐ前を見る

　2 眉を動かさず目の周りの筋肉を意識しながら目を細めていく（下瞼で目を細めるイメージ）

　3 目の周りを緊張させたまま５カウントキープ

　4 ゆっくり元に戻す

　1〜4を3回繰り返す

☆ 大頬骨筋　　頬の強張り、くぼみの予防　爽やかな笑顔をつくる

　1 口を軽く開ける

　2 5秒かけて口角を引き上げる

　3 頬がピンと張った状態を5秒キープ

　4 5秒かけて自然の状態に戻す

　1〜4を3回繰り返す

　表情が豊かな人は、話していると魅力的に感じますよね。表情が豊かになるには、表情筋を鍛えることが一番。加齢や普段の無表情が原因で、何もしなければ表情筋はどんどん衰えてしまいます。紹介したのはシンプルなエクササイズです。数分で終わる内容ですので、毎日エクササイズをして顔の筋肉をしっかり鍛えていきましょう。

BELLUS BODYでは、一人一人の目的に合ったプログラムを作成しトレーニングに取り組みます！

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